niksab

Ett skräddarsytt kostschema är en väldigt viktig faktor till en lyckad diet. Likaså träningsprogram. Jag går efter periodisk fasta med ett ätmönster på 8 timmar. Min första måltid är mellan 12.00 - 13.00 beroende på hur mycket jobb jag har för mig. Här ska största måltiden ätas ifall du tränar som jag, på morgonen. Fram till 12.00 så ska du klara dig på vatten och BCAA. Direkt på morgonen dricker jag min första kanna vatten, därefter första BCAA-drinken, precis innan styrketräningspasset. Skippa den vanliga proteindrinken efter träningen och byt ut den mot din andra BCAA-drink. 

BCAA är kalorifritt och innehåller 10g protein/12,5g BCAA. Kosttillskottet BCAA optimerar din muskelutveckling och påskyndar din återhämtning. 

kl. 06.00 12,5 g BCAA
kl. 06.30 - 08.00 träning
kl. 08.00 12,5 g BCAA
kl. 12.00 - 13.00 (beroende på jobb) Ätmönster startar. 
kl. 20.00 - 21.00 Ätmönster stängs. 

Direkt när du vaknar
Omega-3 3 g, mivitotal plus 1 dos (30ml)
Frukost 1
BCAA 12,5 g 
Frukost 2
BCAA 12,5 g 
Lunch
Torsk 300 g, 250 g sötpotatis/150 g råris, 1/2 avokado
Mellanmål 1
Lowcarb proteinbar
Mellanmål 2
Proteindrink 56 g (proteinpulver och vatten), 20 g sötmandel
Mellanmål 3
Banan 100 g, 20 g sötmandel
Mellanmål 4
Lowcarb proteinbar, 10 g sötmandel
Middag
Torsk/Kyckling 300 g, 250 g sötpotatis/150 råris, 1/2 avokado
Kvällsmål
Proteindrink 28 g (proteinpulver), 500 g kvarg 

Näringsinnehåll (-750 kalorier/dag)
protein - 310 g, kolhydrater - 224 g, fett - 79 g
2 737 kalorier. Återstående: 49 kalorier blir över som du kan använda vid behov (tuggummi, Läkerol osv)


Comments (0)

Imorse vaknade jag upp klockan 05.00 och drog direkt iväg till gymmet, där det då blev lågintensiv konditionsträning och bicepsövningar. Dieten går riktigt bra och sakta men säkert går jag nere i det tempot jag önskat. Idag ökade jag tempot lite, då det blir styrketräning 7 gånger i veckan samt låg- och högintensiva konditionspass var och varannan dag. Så ser iallafall planen ut 4 veckor framåt.

Vad jag hittills ätit idag är bl.a. BCAA under första träningspasset, 240 g griljerad skinka, 1 lowcarb proteinbar, 1 stort glas proteinsmoothie och glutenfri kanelrulle.
Du hörde rätt, kanelrulle...med chokladnougat! :D munorgasm så det skrek om det! Det är skitkul att testa nya recept! Framförallt när den är gjord på enbart nyttiga ingredienser och är värsta proteinbomben. Räknar man ut lite snabbt så är det minimum 100g protein per sats.  

 Till nästa gång ska den se ännu bättre ut :) 

Comments (1)
Niklas SabelRecept: För smeten krävs: 2 hela ägg 2 äggvitor 2 skopor Nutramino vanilla/Fitnessguru white choco 2 tsk kanel 0,7 dl mandelmjöl 1 tsk bakpulver 1 tsk vaniljpulver 0,4 dl mandelmjölk osötad För frostingen: 1 skopa Nutramino vanilla/Fitnessguru white choco. 250g kvarg (choconougat) utan tillsatt socker. 1 tsk ekologisk honung 1 tsk stevia 1 msk mandelmjölk osötad Sätt ugnen på 165 grader. Mixa alla ingredienser i en skål och rör runt. Ta fram en långpanna. Häll smeten sedan på långpannan. Låt den stå ca. 6 - 10 min tills den får en fin form. Bränn den inte! Medans du har smeten i ugnen så börjar du med din frosting. Häll nu över din frosting på degen (spara lite). Skär nu tre långa rutor och rulla sedan ihop dom så de liknar en rulltårta. Häll nu över resten av din frosting och krydda sist med lite kanel. 2015-03-07 14:27

Godkväll alla kära!

Idag har det varit en heldag på jobbet och jag startade redan klockan 05.00 imorse. Alarmet pep redan prick 05.00 och 05.45 var jag redan nere på Nordic Wellness. På schemat stod det rygg- och biceps. Blev dock enbart rygg då jag hade noll ork efter galet många set av marklyft, chins och stångrodd. Dessa är mina grundövningar när det kommer till just ryggen. Vill du ha en grym och välformad rygg så är dessa de antal övningar som du bör köra! Inga men..! Kobraaaa

Innan passet tog jag en shot, inte fireball, utan Nutraminos pre-workout shot med smak av apelsin. Helt okej smak men den gav mig riktigt mycket energi, me like!

Direkt efter träningen drack jag en proteindrink mixad i mixern och på sidan om 100 g rostbiff. Dagens proteindrink var gjord på jordgubbsprotein, mjölk och blåbär/hallon. Bara där var det ca. 70 g protein, 1/3 av dagens proteinintag. 

Några timmar senare åt jag min lunch som jag varmt rekommenderar till er alla! Superenkelt och relativt billigt. Sötpotatis med keso, skinka och timjan. På sidan av det serverades det även två halvor av avokado med en sked skagenröra i vardera halva. Sist men inte minst 50 g kokt skinka och 50 g rostbiff. Magen skrek av glädje efter måltiden! Fyfan vad gott det var! Dör lite inombords :)

Runt 12.00 drog vi igång med  jobbträff med alla mina underbara kollegor på jobbet. Blev en massa glädje och dans - trots att jag själv inte dansade. Därefter satte vi oss i receptionen och högg in på buffén vi ställt fram på receptionsdisken. Mycket gott från vår kära samarbetspartner Kocken och kallskänkan. Tack Peter! 

Slutade jobba klockan 18.20 och drog direkt igång med pass nummer två. Intervallträning på spinningcykeln i (25min) och core/rehab-träning. Ska strax krypa till kojs och tagga till morgondagens träningspass som också börjar 06.00 (väckning 05.00). Vill du kämpa för någonting så ska du göra det helhjärtat! Build your body, build your character. 

Nu ska jag bara avnjuta min sista måltid och sedan sängen. Nutraminos lowcarb proteinbar, freakin delish! 
Godnatt och sov så gott kära ni! 

 

Comments (1)
IvetteHåller med dig att det var precis vad vi behövde igår! Alltid roligt att se dig på jobbet! Kram 2015-03-01 07:58

Kom in på Nordic Wellness Uppsala och plocka på dig Nutraminos HEAT ! Du får hela 8 st i valfri smak för endast 88 kr! Ord pris, 25 kr/styck. 

Nutramino HEAT är en kalorisnål och smakrik dryck. Den innehåller 14 ingredienser som ökar både din fettförbränning och din energi. Hur många kalorier innehåller den? Ca. 11 kcal! Nutramino HEAT innehåller en hel del vitaminer, grönt te, ingefära och koffein. Dessa fyra faktorer ökar din fettförbränning och håller dig mer fokuserad under dina träningspass. De smaker vi erbjuder är: Apelsin, Cola och Lime. HELT FRI FRÅN TILLSATT SOCKER. 

Comments (1)
DisciplinHej! Vi söker nu fler personer som är intresserade av träning, kost och hälsa till vår bloggportal www.disciplin.se, Tjäna pengar på dina besökare och få möjlighet att bli premiumbloggare där du syns med på framsidan av Disciplin, får eget domännamn och en fast månadslön. Just nu erbjuder vi en gratis personlig domän till alla som skapar en träningsblogg hos oss på Disciplin.se. Skapa din blogg idag eller kontakta oss på info@disciplin.se om du har några frågor. Hälsningar Simon - Disciplin.se2015-02-15 18:14
0 av 1
OPTIONS