niksab

Detta inlägg kommer handla om dig, som den individ du är. I dagens samhälle saknar väldigt många människor självkänsla, grundtrygghet och mental ork. Det är inte bara den personens fel utan en hel del pekar på samhället. Samhället är inte som den en gång var. Människor är spydiga, otacksamma och rent av förjävliga.

Ta inte åt er all information ni läser på facebook, får höra i skolan, omklädningsrummet eller från idioterna i cafeterian på jobbet. Det finns alltid en anledning till varför en person börjar trycka ner en och en annan. Kanske har du den där flickvännen som de inte tycker du förtjänar? Kanske ser du annorlunda ut? Kanske har du mycket pengar, vilket leder till att de vill att just du betalar? osv…

Våga stå emot sådana personer, håll huvudet högt i luften och våga säg nej! Ingen kommer sluta förens du sagt nej! Förklara för dom hur du känner angående detta. Det är inte ok.

Hur du ökar din självkänsla är enkelt. Starta din morgon med ett leénde på läpparna. Har du ett jobb du blir deprimerad av, byt jobb. Nyckeln till en bättre självkänsla ligger i jobbet, kosten och din fysiska hälsa. Du ska jobba med det du tycker är kul, detta leder till att du kan vakna upp på morgonen med ett leénde. Dito skolan. Kosten har en enorm del i detta ämne. Du är vad du äter som Anna Skipper skulle ha sagt. Men ärligt talat så är du verkligen vad du äter. Äter du skräpmat såsom chips, läsk, alkohol, pizza osv, då kommer du först och främst känna dig skit. Du kommer må skit. Onödiga kolhydrater och fett som lägger sig och vilar i din kropp hidden. Vilket i senare dar kommer bilda sig till en klump på din mage, rygg och/eller ben. Så säg det till dig själv, du MÅR hur du äter.

Med rätt kost, rätt mängd vitaminer och mineraler, det kommer ge dig mirakel.

Träningen är också en väldigt stor del till en bättre självkänsla. Träningen gör dig starkare, smartare och piggare. Du kommer känna dig nöjd och när resultaten dyker upp, då snackar vi riktiga grejer! Tränar du inte nu, börja träna. Gå till närmaste gym och köp dig ett gymkort. Köp ett gymkort på ett halvår eller ett år. Om du av någon anledning slutar träna, då har du kastat pengar sjön. Vilket kommer leda dig tillbaka till gymmet igen. Har du inget gym? Kör hemma i lägenheten/huset och/eller ta en springtur ute i naturen.

Allt detta kommer leda till en starkare självkänsla, grundtrygghet och mental ork.

Alltså:

Lyssna inte på alla idioter
Ta inte åt dig allt som sägs
Våga stå upp för dig själv och dina handlingar
Våga säga nej!
Jaga dina drömmar/mål
Börja ät en normal och hälsosam kost
Träna dagligen, räcker med promenad om så behagas.
Ge aldrig upp! ALDRIG.

Jag älskar att få andra människor att må bra, känna sig värdefulla och skapa nya kontakter. Hoppas detta lilla inlägg var värt att läsa!

Comments (1)
jennifer.rennerfelt@hotmail.comJag håller med, tycker det är jobbigt med folk som inte kan glädjas åt andras framgångar. Eller nästan ännu värre, blir arga om jag som relativt vältränad och smal tjej säger att jag vill komma i form. Jag menar ju inte att jag tycker att mina vänner är tjocka, för alla är vackra precis som de är, men just mitt mål är att få mer väldefinierade muskler. Sen att vissa kan bli sura för att jag inte tar en bulle när alla andra gör det eller inte vill äta skräpmat är bara för min egen skull. Dock tar många illa upp och säger saker som "du som är så smal kan väl äta en kaka" tråkigt, för att för mig handlar det inte om rädsla att gå upp i vikt, utan om att ge min kropp bra mat. Bra inlägg!2015-01-11 22:28

Som ni alla vet så är jag en riktig sucker för jordnötssmör. Jag testade mig fram och tillslut fick jag till en riktig värsting på tallriken. Tänkte nu dela med mig av det receptet.

Proteinpannkakor:
En skopa whey vanilj (ca. 30-40g).
30g kokosmjöl
1 tsk bakpulver
1 msk stevia strö
Färska blåbär (du väljer mängden).
45-50g äggvita
Vatten

Jordnötsfrosting: 
1 msk jordnötssmör (99% jordnötter, inget tillsatt socker).
1/2 proteinbar (fitnessgurus chocolate crisp)
Vatten

Tillagning:
Börja med att lägga ner alla torrvaror i en och samma bunke (mjöl, whey, bakpulver och stevia)¹.
Därefter tar du fram en ny bunke och häller i resten av ingredienserna (vatten och äggvita)².
Rör om i båda. Konsistensen ska vara perfekt. Inga klumpar etc.
Nu är det dags att blanda  ¹  och  ²  med varandra samt lite blåbär. Låt det bli en fin konsistens.

Sätt på plattan på medelhög värme, börja steka i kokosolja. Se till att inte steka pannkakorna för länge, vilket kommer göra dom torra.

När du är klar med pannkakorna så är det dax att fixa din frosting. Lägg mängden jordnötssmör i en skål och därefter smula ner proteinbaren. Rör om och ställ sedan in den i mikrovågsugnen i ca. 15sec 750 watt. Ta sedan ut skålen och tillsätt en skvätt vatten. Rör om och sedan in med den igen i ca. 15sec.

Bre över din frosting på pannkakorna. Om du vill så kan du även använda dig av Walden farms choklad sirap.

Comments (0)

En god och smakrik kyckling är det bästa, eller hur! Att äta en torr kyckling med dålig smak är motbjudande. Att variera smaken till din kyckling är riktigt viktigt!

Tänkte dela med mig av min favorit! Het kyckling med jordnötssås!

Först så kokar du upp broccoli/sommarmix i en kastrull, ca, 400-500g. Medans grönsakerna kokas upp skivar du kycklingen i små delar. Varför du skivar kycklingen är för att det går snabbare att laga rätten + att det blir godare. När du skivat kycklingen, då är det dax för kryddning. Kryddorna du ska använda är: Paprika, Vitlökspulver, lökpulver, gurkmeja, curri, cayennepeppar. Sen som ”the big finish” så lassar du på ett stort lass jordnötssmör (crunchy). Blanda allt i en bunke och sedan stek. Efter ca. 10min tid så har du en grymt god måltid. Fett- och kolhydrats snål. Time to get shredded! lol!

Jag älskar Sweet Baby Rays BBQ sås. Kan förekomma att jag har en liten klick till min kyckling.. haha. Nån extra kalori men whatever.

Comments (0)

Kosttillskott finns på marknaden för att underlätta din träning och kosthållning. Det finns hundratusentals olika produkter och märken på marknaden och som nybörjare är det svårt att veta vad man ska köpa och inte köpa.

Vad är kosttillskott?
Kosttillskott innehåller en sk. koncentrerad mängd av naturliga och viktiga ämnen som kompletterar din kost.  Kosttillskott finns i alla möjliga former såsom tabletter, flytande form, kapslar och pulver. Kosttillskott är inte farligt i sig, men överstrider man de rekommenderade doserna så kan det uppstå konsekvenser, biverkningar.

Den mest typiska kosttillskottet är proteinpulver. Det är viktigt att köpa hem om man ska ligga på ett högt intag av protein. Det intaget som rekommenderas är 2-3 g protein/kkv. Det kan vara svårt att få i sig såpass mycket protein på enbart råvaror och fast föda. Jag rekommenderar starkt att köpa proteinpulver, oavsett sport/ålder. Vitaminer och mineraler är också något typiskt när det kommer till kosttillskott. Väldigt många i dagens samhälle får inte i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler, och det är katastrof. Dem är livsviktiga för ditt hjärta och övriga organ.

Kosttillskott används inte bara av sådana som gymmar utan dem kan användas av alla som tränar – oavsett nivå. Du behöver inte heller vara någon som idrottar, kosttillskott kan köpas på livsmedelsbutiker.

Jag tänkte ta upp de kosttillskott jag använder för tillfället.

  • Proteinpulver – vassle och kasein
  • Aminosyror 
  • Vitaminer och mineraler 
  • Fettförbrännare 

Proteinpulver – Vassle
Vassleproteinpulver är marknadens mest sålda produkt. Det är något jag använder en gång om dagen tillsammans med havregryn efter mitt träningspass. Det finns hundratusentals olika märken, hitta ett bra och håll vid det. Kan rekommendera One Whey® Isolate från fitnessguru. Deras protein är i allra högsta klass och dominerar här i Sverige.

Proteinpulver – Kasein 
Här har vi något jag älskar. Kaseinproteinpulver. Du kan göra otroliga mästerverk med detta kosttillskott såsom pudding, kakor och bakelser i mängder. Mums! Kasein tar kroppen upp långsamt medans vassle tas upp snabbt. Perfekt innan sängdags. Det förekommer ofta att det blir en dessert efter middagen hos mig, oavsett diet eller inte. Köp köp köp! One Casein® 

Aminosyror – EAA/BCAA
Ett protein består av olika aminosyror. Vilket har olika effekter på din kropp. Forskningen visar på att om du tar specifika aminosyror så kan det ge en starkare effekt än om du bara använder dig av proteinpulver. Jag rekommenderar starkt aminosyror! Enligt forskningen så finns det mer klara och tydliga studier på EAA än på BCAA. Jag personligen skulle säga att dem funkar exakt lika bra. Jag använder mig av EAA. 

Vitaminer och mineraler

One Pak® innehåller praktiska portionspåsar med dagsdoser av noggrant utvalda vitaminer & mineraler. Varje dos innehåller extrakt från över 30 olika grönsaker, frukter, bär och örter som tillsammans ger ett utmärkt tillskott av vitaminer, mineraler, antioxidanter, Omega-3 samt R-alfa-liponsyra.

One Pak® är utvecklad specifikt för fysiskt aktiva och är tack vare att varje dagsdos kommer i en portionspåse mycket enkel att dosera och ta med sig på resan. En burk One Pak® innehåller en månadsförbrukning på 30 dagsdoser med vitaminer och mineraler.  

+ Naturliga extrakt från 30 olika grönsaker, frukter, bär och örter
+ Dagligt tillskott av vitaminer, mineraler och antioxidanter
+ Dagligt tillskott av Omega-3 och R-alfa-liponsyra
+ Utvecklad specifikt för fysiskt aktiva
+ 30 dagsdoser i form av portionsförpackningar

Som fysiskt aktiv har du en ökad omsättning av vitaminer, mineraler och antioxidanter vilket medför att det kan uppstå ett behov att inta tillskott för att få i sig tillräckliga mängder av dessa ämnen. Om du inte får i dig tillräckliga mängder av de viktiga näringsämnena kan din fysiska prestation påverkas. One Pak® är därför specifikt doserad för den fysiskt aktiva.

One Pak® utvecklades för att ta fram ett tillskott som innehåller alla de näringsämnen du behöver varje dag för att må bra utan att riskera under- eller överdosering av individuella vitaminer. Det fördelaktiga med just dessa vitaminer är att om kroppen får mer än vad den behöver gör den sig lätt av med eventuellt överskott. Innehållet i One Pak® kommer från naturliga extrakt av frukt, grönsaker m.m och utgör sammantaget ett utmärkt dagligt tillskott av vitaminer, mineraler, antioxidanter, Omega-3 samt R-alfa-liponsyra.

 

Fettförbrännare 
Här har vi något väldigt många pratar om. Just det, fettförbrännare. Jag personligen tror att de är en placebo. Jag använder mig av denna produkt då den är aptitdämpande, min hunger försvinner nästan helt och hållet. När det kommer till om det ger någon fettförbrännande effekt så är jag väldigt tveksam. Har du en stor aptit? Köp denna, om inte – avstå.

Omega-3 
Viktigt att få i sig om dagen. Käfta inte emot, köp den bara! 

ZMA
Klockrent kosttillskott som ger en djupare sömn och ökar prestationsförmågan och styrkan på gymmet. Du känner dig mer utvilad dagen efter. ZMA är en hormonreglerande combo av zink, magnesium och vitamin B6. Kan ge biverkning, mardrömmar. Jag tycker det är härligt, man har något och prata om dagen efter.. lol!

 

Comments (0)
0 av 2
OPTIONS