niksab

Ett skräddarsytt kostschema är en väldigt viktig faktor till en lyckad diet. Likaså träningsprogram. Jag går efter periodisk fasta med ett ätmönster på 8 timmar. Min första måltid är mellan 12.00 - 13.00 beroende på hur mycket jobb jag har för mig. Här ska största måltiden ätas ifall du tränar som jag, på morgonen. Fram till 12.00 så ska du klara dig på vatten och BCAA. Direkt på morgonen dricker jag min första kanna vatten, därefter första BCAA-drinken, precis innan styrketräningspasset. Skippa den vanliga proteindrinken efter träningen och byt ut den mot din andra BCAA-drink. 

BCAA är kalorifritt och innehåller 10g protein/12,5g BCAA. Kosttillskottet BCAA optimerar din muskelutveckling och påskyndar din återhämtning. 

kl. 06.00 12,5 g BCAA
kl. 06.30 - 08.00 träning
kl. 08.00 12,5 g BCAA
kl. 12.00 - 13.00 (beroende på jobb) Ätmönster startar. 
kl. 20.00 - 21.00 Ätmönster stängs. 

Direkt när du vaknar
Omega-3 3 g, mivitotal plus 1 dos (30ml)
Frukost 1
BCAA 12,5 g 
Frukost 2
BCAA 12,5 g 
Lunch
Torsk 300 g, 250 g sötpotatis/150 g råris, 1/2 avokado
Mellanmål 1
Lowcarb proteinbar
Mellanmål 2
Proteindrink 56 g (proteinpulver och vatten), 20 g sötmandel
Mellanmål 3
Banan 100 g, 20 g sötmandel
Mellanmål 4
Lowcarb proteinbar, 10 g sötmandel
Middag
Torsk/Kyckling 300 g, 250 g sötpotatis/150 råris, 1/2 avokado
Kvällsmål
Proteindrink 28 g (proteinpulver), 500 g kvarg 

Näringsinnehåll (-750 kalorier/dag)
protein - 310 g, kolhydrater - 224 g, fett - 79 g
2 737 kalorier. Återstående: 49 kalorier blir över som du kan använda vid behov (tuggummi, Läkerol osv)


Comments (1)
AD Monografias Online | CompraEntre em contato conosco, no website, para que possamos lhe auxiliar. http://admonografiasonline.net2018-07-06 07:37

Imorse vaknade jag upp klockan 05.00 och drog direkt iväg till gymmet, där det då blev lågintensiv konditionsträning och bicepsövningar. Dieten går riktigt bra och sakta men säkert går jag nere i det tempot jag önskat. Idag ökade jag tempot lite, då det blir styrketräning 7 gånger i veckan samt låg- och högintensiva konditionspass var och varannan dag. Så ser iallafall planen ut 4 veckor framåt.

Vad jag hittills ätit idag är bl.a. BCAA under första träningspasset, 240 g griljerad skinka, 1 lowcarb proteinbar, 1 stort glas proteinsmoothie och glutenfri kanelrulle.
Du hörde rätt, kanelrulle...med chokladnougat! :D munorgasm så det skrek om det! Det är skitkul att testa nya recept! Framförallt när den är gjord på enbart nyttiga ingredienser och är värsta proteinbomben. Räknar man ut lite snabbt så är det minimum 100g protein per sats.  

 Till nästa gång ska den se ännu bättre ut :) 

Comments (1)
Niklas SabelRecept: För smeten krävs: 2 hela ägg 2 äggvitor 2 skopor Nutramino vanilla/Fitnessguru white choco 2 tsk kanel 0,7 dl mandelmjöl 1 tsk bakpulver 1 tsk vaniljpulver 0,4 dl mandelmjölk osötad För frostingen: 1 skopa Nutramino vanilla/Fitnessguru white choco. 250g kvarg (choconougat) utan tillsatt socker. 1 tsk ekologisk honung 1 tsk stevia 1 msk mandelmjölk osötad Sätt ugnen på 165 grader. Mixa alla ingredienser i en skål och rör runt. Ta fram en långpanna. Häll smeten sedan på långpannan. Låt den stå ca. 6 - 10 min tills den får en fin form. Bränn den inte! Medans du har smeten i ugnen så börjar du med din frosting. Häll nu över din frosting på degen (spara lite). Skär nu tre långa rutor och rulla sedan ihop dom så de liknar en rulltårta. Häll nu över resten av din frosting och krydda sist med lite kanel. 2015-03-07 14:27
0 av 1
OPTIONS