niksab

Kostschema 4 veckor

Mar 8, 2015 @ 11:53

Ett skräddarsytt kostschema är en väldigt viktig faktor till en lyckad diet. Likaså träningsprogram. Jag går efter periodisk fasta med ett ätmönster på 8 timmar. Min första måltid är mellan 12.00 - 13.00 beroende på hur mycket jobb jag har för mig. Här ska största måltiden ätas ifall du tränar som jag, på morgonen. Fram till 12.00 så ska du klara dig på vatten och BCAA. Direkt på morgonen dricker jag min första kanna vatten, därefter första BCAA-drinken, precis innan styrketräningspasset. Skippa den vanliga proteindrinken efter träningen och byt ut den mot din andra BCAA-drink. 

BCAA är kalorifritt och innehåller 10g protein/12,5g BCAA. Kosttillskottet BCAA optimerar din muskelutveckling och påskyndar din återhämtning. 

kl. 06.00 12,5 g BCAA
kl. 06.30 - 08.00 träning
kl. 08.00 12,5 g BCAA
kl. 12.00 - 13.00 (beroende på jobb) Ätmönster startar. 
kl. 20.00 - 21.00 Ätmönster stängs. 

Direkt när du vaknar
Omega-3 3 g, mivitotal plus 1 dos (30ml)
Frukost 1
BCAA 12,5 g 
Frukost 2
BCAA 12,5 g 
Lunch
Torsk 300 g, 250 g sötpotatis/150 g råris, 1/2 avokado
Mellanmål 1
Lowcarb proteinbar
Mellanmål 2
Proteindrink 56 g (proteinpulver och vatten), 20 g sötmandel
Mellanmål 3
Banan 100 g, 20 g sötmandel
Mellanmål 4
Lowcarb proteinbar, 10 g sötmandel
Middag
Torsk/Kyckling 300 g, 250 g sötpotatis/150 råris, 1/2 avokado
Kvällsmål
Proteindrink 28 g (proteinpulver), 500 g kvarg 

Näringsinnehåll (-750 kalorier/dag)
protein - 310 g, kolhydrater - 224 g, fett - 79 g
2 737 kalorier. Återstående: 49 kalorier blir över som du kan använda vid behov (tuggummi, Läkerol osv)


Comments (0)
OPTIONS