niksab

Godkväll alla kära!

Idag har det varit en heldag på jobbet och jag startade redan klockan 05.00 imorse. Alarmet pep redan prick 05.00 och 05.45 var jag redan nere på Nordic Wellness. På schemat stod det rygg- och biceps. Blev dock enbart rygg då jag hade noll ork efter galet många set av marklyft, chins och stångrodd. Dessa är mina grundövningar när det kommer till just ryggen. Vill du ha en grym och välformad rygg så är dessa de antal övningar som du bör köra! Inga men..! Kobraaaa

Innan passet tog jag en shot, inte fireball, utan Nutraminos pre-workout shot med smak av apelsin. Helt okej smak men den gav mig riktigt mycket energi, me like!

Direkt efter träningen drack jag en proteindrink mixad i mixern och på sidan om 100 g rostbiff. Dagens proteindrink var gjord på jordgubbsprotein, mjölk och blåbär/hallon. Bara där var det ca. 70 g protein, 1/3 av dagens proteinintag. 

Några timmar senare åt jag min lunch som jag varmt rekommenderar till er alla! Superenkelt och relativt billigt. Sötpotatis med keso, skinka och timjan. På sidan av det serverades det även två halvor av avokado med en sked skagenröra i vardera halva. Sist men inte minst 50 g kokt skinka och 50 g rostbiff. Magen skrek av glädje efter måltiden! Fyfan vad gott det var! Dör lite inombords :)

Runt 12.00 drog vi igång med  jobbträff med alla mina underbara kollegor på jobbet. Blev en massa glädje och dans - trots att jag själv inte dansade. Därefter satte vi oss i receptionen och högg in på buffén vi ställt fram på receptionsdisken. Mycket gott från vår kära samarbetspartner Kocken och kallskänkan. Tack Peter! 

Slutade jobba klockan 18.20 och drog direkt igång med pass nummer två. Intervallträning på spinningcykeln i (25min) och core/rehab-träning. Ska strax krypa till kojs och tagga till morgondagens träningspass som också börjar 06.00 (väckning 05.00). Vill du kämpa för någonting så ska du göra det helhjärtat! Build your body, build your character. 

Nu ska jag bara avnjuta min sista måltid och sedan sängen. Nutraminos lowcarb proteinbar, freakin delish! 
Godnatt och sov så gott kära ni! 

 

Comments (1)
IvetteHåller med dig att det var precis vad vi behövde igår! Alltid roligt att se dig på jobbet! Kram 2015-03-01 07:58

Alarmklockan ringde 04.00 imorse och det var då dags att röra sig till gymmet. Öppna upp anläggningen och låta kunderna komma in. Vanligtvis så är jag inte här på gymmet den här tiden, då vi vanligtvis öppnar upp receptionen 10.00. Det var oklart om inpasseringssystemet fungerade idag eller inte. Lördagar brukar strula, men icke sa nicke, den fungerade! Så nu blir det 60 minuters konditionsträning därefter ett styrketräningspass. 

Till frukost så gjorde jag mig en ny juice. En juice gjort på grön blomkål, röda äpplen, gurka, ingefära och romanian sallad. Fullproppad med vitaminer och mineraler. En superbra start på dagen. Under dagens gång kommer jag lägga upp ett till inlägg på vad alla råvaror tillför kroppen, vilka vitaminer och mineraler som är bra för hyn, hälsan och/eller håret. Nu har jag hållit med juicer i ungefär två dagar och är supernöjd. Har väldigt mycket energi hela dagen och samtidigt blivit av med sockersuget, helt och hållet! Har aldrig testat att göra egen juice, gör det! illa kvickt! 

Jag ska strax iväg och köra mitt pass men först tänkte jag berätta vad jag ska träna. Mitt fokus är konditionsträningen, sen kommer styrketräningen. Min kondition är inte alls som den var en gång i tiden. Jag har muskelmassan men jag måste trimma ner det överflödiga fettet på kroppen. Så det blir först och främst konditionsträning. Högintensiv- och lågintensiv träning. 45 min på spinningcykeln, och 25 min på löpbandet. Efter det så blir det ett bröstpass, där vilan är relativt kort. Här är fokuset på bänkpressen. Många set, högrep och kort vila. Avslutar med hantelflyes x antal set. Det var pass 1. Pass 2 kommer jag köra direkt efter jobbet. Vilket slutar 18.00. Då blir det axlar. Högrep, många set och kort vila. Styrketräning kan vara lika effektivt, om inte mer, när det gäller att deffa bort fettet. Låt pulsen alltid vara relativt hög. Du ska svettas, var inte rädd att göra det! 

Dagens matlådor består av 500 g pulled turkey. Helt sjukt gott. Hittade dessa på extrapris på ica för 29:- st. Sjukt prisvärt! Min andra matlåda består av 500 g skivad kycklingfilé. Gjord på kycklingfilé, ekologiskt jordnötssmör (crunchy), salt, peppar och massvis av starka kryddor. Starka kryddor ökar din fettförbränning, så glöm inte kryddorna! :) 

Hursomhelst, dags för träning! Ha en fortsatt trevlig helg, ta det lugnt med alkoholen! :)) mvh

Comments (0)

Jag har testat väldigt många olika dieter såsom keto, lchf, periodisk fasta, vlcd, jordnötssmörs-dieten etc. Jag har fått väldigt bra resultat från alla dessa metoder men en diet som fungerar i längden och samtidigt har en hälsosam effekt har jag personligen inte hittat ännu. Hursomhelst, idag var det kickstart med projektet. Projektet består av juicer samt kost. Kolhydrater i form av ris, pasta och vitt mjöl kommer ej vistas i mitt kök. Kosten kommer vara kött, kyckling och fisk som slaktats i Sverige. Samt ägg. 

Idag var som sagt första dagen och en juice har jag hunnit med hittills. Här har ni min morgonjuice



Ingredienser 

  • 1 hel gurka
  • 2 stora morötter
  • Romanian sallad 
  • Grönkål
  • Ingefära
  • Gurkmeja (inte kryddvarianten)

På sidan om juicen blev det 0,5 liter äggvita som jag gjorde scrambled eggs av. 

Comments (1)
Cassandra Sol AngelicaNu blev jag super nyfiken på jordnötssmörs-dieten!! 2015-02-06 19:06

Idag blev det jobb från 09.00 till 18.00 på Nordic Wellness. Startade dagen med att gå upp klockan 16.45 och tog en timmes promenad. Därefter satte jag mig på bussen för öppning. Till frukost blev det en snabb shake gjord på två bananer, jordgubbar och mjölk. Näringsrik och full med vitaminer och mineraler. 

Till lunch åt jag sötpotatis, rostbiff och sallad gjord på baby spenat, ruccola, avokado, olivolja och pinjenötter. Supergod och nyttig måltid. 

Snart är det dags för ett träningspass och rygg står på schemat. Jag har nu också dragit igång med en kampanj angående kost- och träningsscheman. Du kan nu köpa ett professionellt kost- och träningsschema för 500:- hos mig. Samt en månads onlinecoachning. Passa på nu och starta året effektivt! 

Comments (0)
0 av 1
OPTIONS